いびき対策グッズよりもいびき対策枕のクビックス

一人暮らしなので家族や自分のいびきで悩んだことはありません。アパートの一階に住んでいますが、二階に外国人が大勢集まり騒ぐので、2年前から眠れず閉口しておりました。ヘッドフォンをしたり耳栓をつけたりしましたが、かえって耳や頭に違和感を感じ駄目でした。音楽を聴きながら眠るという方法もためしましたが、音楽に二階の外国人が反応し、かえって騒ぎが大きくなり逆効果になりました。お酒は肝臓に悪く医師から止められているので飲めません。 弱って精神科に相談し、睡眠導入剤を処方してもらいました。トリアゾラム(商品名:ハルシオン)を毎晩半錠(薬局で半分に割ってもらいました)飲み、眠れればそのまま、それでもうるさくて眠れない場合は、残りの半錠を飲むようにしました。あと寝る前に軽い運動をし、香水や芳香剤でリラックスできる香りのものをベッド近くに噴射、(個人的には最近、香りのついたピンク等の蚊取り線香も落ち着いた気分になれ、よかったです)。枕をひんやりとした感触のものに変え、頭は冷やし足は温めるよう工夫し、寝る前には楽しいことを考えるようにしました。夕食後には睡眠導入剤とは別に睡眠のサプリメントDHCの「バレリアン」(1袋1200円程度)を飲んだことがあります。催眠導入剤は心理的な影響もあるのかぐっすり眠れるようです。二階の外国人は今は引っ越して静かになったので、睡眠導入剤は精神科の医師と相談しながら、徐々に減らし現在は服用をやめております。